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Un peu d'histoire à propos du Fitness
Le fitness, terme emprunté à l'anglais dans les années 1980, signifie forme physique. Le terme fitness s'étend aujourd'hui à un ensemble d'activités physiques douces visant à améliorer sa condition physique et son hygiène de vie.
Il trouve ses origines dans l'aérobic (gymnastique modelant le corps par des mouvements effectués en musique), lui-même issu du jazz-dance ou gym-jazz.
En 1968, un lieutenant-colonel dans l'US Army, le docteur Kenneth H. Cooper, développe un concept d'activités physiques dans le but d'apporter un gain de forme à ses pratiquants. Afin de prouver l'utilité de ses exercices, il publie un ouvrage intitulé "Aérobic". Les activités sont axées sur une activation du système cardio-vasculaire.
Dans les années 1970, grâce à Jane Fonda le mouvement devient médiatique, elle crée sa propre méthode de travail qu'elle nomme « Work Out ».
Le fitness arrive en France dans les années 90, Véronique et Davina sont les précurseurs d'un nouveau mouvement qui va sans cesse prendre de l'ampleur. Grâce à l'émission "Gym Tonic" et son fameux générique toutouyoutou, elles démocratisent le cardio-training à la maison et plus seulement en salle de sport .
En 1986, Gin Miller crée une nouvelle composante du fitness: le step.
Puis des variantes font leur apparition le Body pump, Body balance, Body combat, Body attack, Body jam, ...
Le tout sur des musiques rythmées et entrainantes à un niveau sonore proche du mur du son.
Ou pratiquer
Chez soi, un vélo d'appartement , steppeur, un rameur, un vélo elliptique ou un tapis de course permettent d'entretenir sa forme et de garder la ligne si on pratique régulièrement et un certain temps.
Avantages à pratiquer chez soi :
- Au rythme que l'on souhaite (se fixer des limites)
- Quant on veut (se donner des horaires et s'y tenir)
- Pas besoin d'affronter les intempéries
- Pas d'abonnement à l'année (perdue ou peu rentable si on y met les pieds que deux fois)
- On écoute la musique choisie par nos soins
- A un niveau sonore supportable
Le cardio-training, c'est quoi ?
Comme son nom l'indique, le cardio-training est une activité sportive qui a pour but de renforcer le système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire, en clair on muscle son cœur (la pompe fonctionne de manière optimum) et on améliore son souffle (vive les escaliers au pas de course)
Le travail se fait sur des machines faisant travailler l'endurance en un effort prolongé et constant d'intensité moyenne. Le rythme respiratoire doit rester constant on doit pouvoir parler, ne cherchez pas à chanter.
Les avantages du cardio-training à la maison
- Brûler des calories en sollicitant longuement mais sans violence pour sa masse musculaire. Une assurance de perte de poids sans douleur avec un minimum d'efforts tout de même.
- Le travail s'effectue en anaérobie, sans jamais s'essouffler permettant ainsi à l'organisme, une fois le carburant (glucose) épuisé, d'aller piocher dans ses réserves de graisse. Et hop, c'est toujours ça de moins sur les hanches (compter 2 à 3 fois par semaine, 45 mn minimum, on a rien sans rien).
- Des membres affinés et une silhouette galbée : les jambes travaillent sur tous les appareils mais aussi les bras, les abdominaux et le dos, en particulier avec le rameur et l'elliptique.
- Des articulations préservées, bienheureux celui qui ne souffre ni des genoux ni des chevilles ni du dos. A vélo ou sur rameur, les membres inférieurs n'ont pas à supporter la charge du buste, sur le stepper et l'elliptique le poids du corps est réparti. le grand choix d'appareil permettra à chacun de trouver celui adapté à sa morphologie ou à ses problèmes articulaires.
- Des activités pour tous, les appareils proposent différents niveaux d'entraînement pouvant convenir aux débutant comme aux sportifs chevronnés ou de haut niveau nécessitant un entrainement spécifique.
Les inconvénients du cardio-trainning
- L'ennui, ce pourquoi il est important de bien choisir l'emplacement de son appareil afin d'éviter le découragement et la monotonie, d'où l'importance de la motivation.
- Le manque d'encadrement : livré à soi-même il faut être vigilant et bien lire les notices et les documentations, afin de travailler efficacement en évitant des postures torturantes. Attention aux douleurs et aux courbatures, faites les bons gestes à la bonne cadence. Documentez-vous : Vigot propose des fiches techniques.
La surchauffe, pensez à vérifier l'aération et la ventilation de la pièce où vous installerez votre appareil. Prévoyez toujours de vous hydrater, avec de l'eau de préférence, avant, pendant et après l'entraînement. La déshydratation est l'ennemie du muscle.
Quelques conseils avant de commencer
- Une bonne hygiène alimentaire. Commencer une activité physique et continuer à s'empiffrer revient à mettre un pansement sur une jambe de bois, sans se mettre au régime si vous ne le sentez pas, adoptez une conduite alimentaire raisonnable et cuisinez différemment. Des conseils de coach et diététiques.
- L'équipement. Attention pratiquer à la maison ne veut pas dire, je me colle sur le tapis pieds nus, en t-shirt flottant, la barre de chocolat dans une main.
Il vous faut une paire de chaussures confortables de type basket avec un bon maintien et un amorti pour les chevilles. Des vêtements de sport confortables pour hommes ou pour femmes permettant une grande liberté de mouvement sans occasionner de gêne.
Les filles il faut penser à vous attacher les cheveux et à retirer vos bijoux, les bagues peuvent faire mal à la longue et vous risquez de les abilmer, même la serviette peut être utile.
- Eviter l'ennui en vous passant la musique que vous n'avez jamais le temps d'écouter ou en regardant une émission de télé, le petit dernier peut aussi venir vous réciter ses leçons, vous pouvez organiser le diner du soir, la réunion du lendemain, que du temps de gagné et en plus vous serez dans une forme olympique.
- Echauffement au début
Avant de commencer le travail sur les appareils vous devez vous échauffer, soit sur la machine qui propose souvent un programme spécifique, soit sur un tapis. Effectuez les exercices entre 5 à 10 minutes, étirez bras, jambes, muscles dorsaux, faites tourner bras, chevilles, poignets et nuque, terminez par des mouvements talons/fesses qui échaufferont les cuisses et mettront en condition votre rythme cardio-vasculaire. Quelques appareils permettant de s'échauffer et un spécial abdo.
- Respirez pendant
Pas d'essoufflement, pour ça, on respire et on inspire en cadence. Evitez les blocages respiratoires pendant l'effort, on ne grimace pas non plus, ça donne des rides. On pousse sur ses abdos en rentrant le ventre par sur ses muscles du cou.
- Etirement à la fin
Après l'entraînement, gare aux courbatures ! Pour les éviter pensez à étirez vos membres. Ces exercices supplémentaires permettront une meilleure récupération tout en allongeant les muscles pour un plus bel effet cuisse fuselée.
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